スリムの秘訣は炭酸水？ダイエット効果を最大限に引き出す方法

夏場にシュワっと爽やかな炭酸飲料がおいしい季節になりましたね。大阪ではセミもしっかり鳴き始めました。梅雨は今週に明けるそうです。

さて、今回はそんな炭酸飲料の中でもダイエット効果が狙える「炭酸水」についてのお話。私のおすすめ置き換えダイエットの一つ、無糖の炭酸水のダイエット効果についてご紹介します。

炭酸飲料が欲しくなる理由

炭酸水を含むビールやスパークリングワインなど、炭酸飲料が欲しくなる理由にはいくつかの生理学的および心理学的要因があると言われています。

炭酸の刺激

炭酸飲料の泡は口の中で弾ける感覚を引き起こし、爽快感をもたらします。この刺激が多くの人にとって心地よいと感じられるため、炭酸飲料を欲しくなることがあります。

清涼感

炭酸飲料は冷やして飲むことが一般的です。冷たさと炭酸の組み合わせは特に暑い季節や運動後に非常に爽快であり、これが欲求を引き起こします（まさにこれからの季節！）

甘味と味覚の楽しみ

炭酸飲料にはしばしば糖分や甘味料が含まれており、甘い味が味覚を満足させます。ビールの場合、苦味と微妙な甘味のバランスが味覚を刺激し、飲む欲求を高めます。

アルコールの効果（ビールやスパークリングワインなど）

アルコールはリラックス効果やストレス軽減効果があります。これにより、仕事の後やリラックスしたい時にビールやスパークリングワインなど炭酸を含むアルコールを欲しくなることが多くなります。

社会的要因

炭酸飲料やビールはしばしば社交の場で消費されます。友人や家族と一緒に楽しむ習慣が、これらの飲料への欲求を強化します。

習慣と条件反射

頻繁に炭酸飲料を飲む習慣がある場合、特定の状況や時間帯に炭酸飲料を欲するようになることがあります。これは条件反射の一種で、習慣化された行動が欲求を引き起こすのです。

さて、この上記6つのうち、ダイエット効果を狙うときにポイントになるのは「炭酸の刺激」「清涼感」「習慣と条件反射」です。

炭酸水のダイエット効果

炭酸水のダイエット効果については下記のとおりです。

カロリー摂取の削減

無糖の炭酸水は、砂糖を含む通常の炭酸飲料と比較してカロリーがほとんど含まれていないため、総カロリー摂取量を減らすのに役立ちます。これにより、カロリーオーバーを防ぎ、体重管理がしやすくなります。

満腹感の向上

炭酸ガスが胃を膨らませるため、無糖の炭酸水を飲むと一時的に満腹感を感じることができます。これにより、食事量を自然に減らすことができ、過食を防ぐ効果が期待されます。

砂糖摂取の抑制

無糖の炭酸水を選ぶことで、砂糖や人工甘味料の摂取を抑えることができます。これは血糖値の急激な上昇を防ぎ、インスリン抵抗性の改善にも役立つ可能性があります。

飲み物の選択肢としての利便性

水だけでは満足できない場合、無糖の炭酸水はカロリーを追加することなく味や刺激を楽しむことができるため、ダイエット中の飲み物の選択肢として便利です。

無糖の炭酸水に置き換えるコツ

大前提として、ダイエット効果を狙う場合には無糖の炭酸水が理想です。それ以外のフレーバー入りや人工甘味料が含まれる炭酸飲料はダイエット効果の観点では例外と考えましょう。（特に人工甘味料が含まれる場合、長期的に摂取すると腸内細菌のバランスを悪くするといった可能性も示唆されているようです）。置き換えるコツは、普段ビールや糖分を含むジュースを飲みたくなった時に無糖の炭酸飲料水を飲むことです。

私自身、妊娠や授乳中にビールを完全に我慢していた頃がありました。毎日キッチンでビールを浴びるほど飲むタイプ。でも赤ちゃんを酔っぱらわせるわけにはいきません。そんな時に始めたのが炭酸水への置き換えでした。産前産後の期間を含めたら2年以上の禁酒生活。でも不思議なことに、ビールを飲みたいという気持ちで炭酸水を飲み始めるのに、ゴクッと飲んだらビール欲がすっきり収まりました。先ほどの例にも挙げたように、ビールが欲しかったのではなく、炭酸の何かが欲しいと脳が錯覚していたのでしょう。無事、禁酒生活は授乳が終わるまで炭酸水のおかげで続けることができました。

また、2020年頃から始まったコロナの影響による在宅勤務が続き着実に体重を増やしていた頃、この置き換えダイエットをしたことがありました。突然2か月後から勤め先の出社日が増えることになり、試しにスーツを履いたら、なんとホックが閉まらない。。！いつの間にかビールの飲む量も増えていたため、きっと飲みすぎが原因だと考えました。食事制限はせずにビールを無糖の炭酸水に変え、どうしてもアルコールが欲しい時にはダイエット効果を含む成分が豊富とされる白ワインで代用。結果、食事は変えずに飲み物の工夫だけで2か月間で2キロ減量に成功しました（無事スーツのホックも締まるようになりました。お恥ずかしい）。

このように、普段太る元になっている飲み物を飲むときに炭酸水に置き換える、という発想だと続けやすいのでお勧めです。ただし、炭酸水に依存してしまうと、水や他の健康的な飲み物の摂取量が減少する可能性があります。無糖の炭酸水は優れものですが、水分補給の観点では通常の水や麦茶などをベースにしてくださいね。すべての飲み物を炭酸水に置き換えるような過度な摂取は控えましょう。

結論

無糖の炭酸水は、カロリー摂取を抑えつつ満足感を得るための一つの手段としてダイエットに役立ちます。ダイエットは食事や運動を意識するため、美肌作りと密接な関係があります。スキンケアと合わせてダイエット関連の習慣も、是非日々の暮らしに取り入れてみてくださいね。

加藤ミサ

Misa Kato

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1984年生まれ、大阪出身。企業SEの傍ら化粧品メーカーのメイクモデルを経験後、美容を本格的に学ぶ。スキンケアアドバイザー、スキンケアカウンセラーをはじめ、メイクアップやフェイシャルエステなどコスメブランド内外の認定資格を多数保持。化粧品の力を最大限に引き出し、お客様の本来もつ「素肌美」を高めるため、伴走型の個別サポートを展開しています。お気軽にご相談ください。